Kuku Mudah Patah dan Rapuh? Mungkin Tubuhmu Kekurangan Asupan Penting Ini

INSIBERNEWS - Kuku yang mudah patah, terbelah, atau terlihat kusam sering kali menjadi tanda bahwa tubuh sedang kekurangan nutrisi tertentu.

Banyak orang mengira masalah kuku hanya soal perawatan luar, padahal faktor terbesar justru datang dari apa yang kita konsumsi setiap hari. Kondisi kuku bisa mencerminkan apakah tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup atau tidak.

Baca Juga: Meta Siap Terjun ke Bisnis Perdagangan Listrik demi Kejar Kebutuhan Energi Pusat Data

Salah satu nutrisi yang paling sering berkaitan dengan kuku rapuh adalah biotin. Vitamin ini berperan penting dalam memperkuat keratin, yaitu protein utama pembentuk kuku. Orang yang rutin mengonsumsi makanan tinggi biotin seperti telur, kacang-kacangan, pisang, dan ikan biasanya memiliki kuku yang lebih tebal dan tidak mudah patah.

Selain biotin, zat besi juga berperan besar dalam kesehatan kuku. Kekurangan zat besi dapat membuat kuku tampak pucat dan mudah terkelupas.

Makanan seperti daging tanpa lemak, bayam, brokoli, dan kacang merah bisa membantu mengatasi kondisi ini. Jika keluhan sering muncul, tidak ada salahnya melakukan pemeriksaan darah untuk memastikan kadar zat besi berada dalam batas normal.

Baca Juga: Menjelang HPL? Yuk Lakukan Beberapa Hal Ini Supaya Proses Lahiran Lebih Lancar

Nutrisi lain yang sering terlewat adalah vitamin B12 dan folat. Kedua vitamin ini mendukung pertumbuhan sel baru, termasuk sel kuku.

Kekurangan folat bisa menyebabkan kuku tampak bergaris dan rapuh, sementara kurang B12 membuat kuku lebih mudah mengelupas. Konsumsilah sayuran hijau, hati sapi, susu, dan biji-bijian utuh untuk memenuhi kebutuhan harian.

Protein juga menjadi bahan bakar utama pembentukan kuku. Jika tubuh kekurangan protein, pertumbuhan kuku bisa melambat dan strukturnya menjadi lemah. Pastikan makanan sehari-harimu mengandung cukup sumber protein seperti ayam, ikan, tempe, tahu, atau yogurt.

Baca Juga: Bukan Kaleng-Kaleng! 5 Artis Ini Punya 'Gym Sultan' di Rumah, Isinya Bikin Harga Tanah Naik?

Tak kalah penting, vitamin E dan lemak sehat membantu menjaga kelembapan alami kuku. Kuku yang terlalu kering akan lebih mudah retak dan patah. Alpukat, kacang almond, minyak zaitun, hingga biji bunga matahari bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk memperbaiki kondisi ini.

Tak hanya soal nutrisi, kebiasaan sehari-hari pun berpengaruh. Penggunaan bahan kimia keras saat mencuci, sering menggigit kuku, atau terlalu sering memakai cat kuku dapat membuat kuku kehilangan minyak alaminya. Menggunakan pelembap atau minyak kuku secara rutin bisa membantu mengembalikan elastisitasnya.

Baca Juga: Punya Gaji Pas-pasan? Begini 6 Cara Agar Bisa Punya Tabungan