Penyebab Sering Lapar Saat Puasa dan 6 Cara Mengatasinya, Nomor 4 Wajib Dicoba!

INSIBERNEWS - Berpuasa selama bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Salah satu masalah yang sering muncul adalah rasa lapar yang datang lebih cepat dari yang diharapkan.

Hal ini tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama bagi mereka yang harus tetap produktif saat menjalankan ibadah puasa.

Lalu, apa penyebab sering lapar saat puasa? Dan bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Baca Juga: Zulkifli Hasan Minta Masyarakat Tidak Panik dengan Kenaikan Harga Cabai Rawit yang Meroket

Penyebab Sering Lapar Saat Puasa

1. Kurangnya Asupan Serat dan Protein Saat Sahur

Serat dan protein adalah nutrisi yang berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama.

Jika menu sahur Anda lebih banyak mengandung karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti manis, maka energi dari makanan tersebut akan lebih cepat habis, menyebabkan rasa lapar lebih cepat muncul.

2. Kurangnya Asupan Air

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh mengirimkan sinyal yang mirip dengan rasa lapar. Padahal, bisa jadi tubuh Anda hanya kekurangan cairan.

Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

3. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup bisa meningkatkan hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang rasa lapar.

Jika Anda begadang atau tidur larut malam, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih cepat lapar saat menjalani puasa keesokan harinya.

Baca Juga: Tata Ruang Keluarga Minimalis Kekinian ala Rumah Youtuber, Estetik Sambut Lebaran 2025

4. Konsumsi Makanan Manis Berlebihan

Makanan dan minuman manis memang memberikan energi cepat, tetapi juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis.

Akibatnya, Anda akan merasa lapar lebih cepat setelah mengonsumsi makanan tinggi gula.

5. Aktivitas Fisik yang Berlebihan

Melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat saat puasa dapat mempercepat pembakaran kalori dan menyebabkan energi cepat habis. Akibatnya, rasa lapar pun muncul lebih cepat.