7 Menu Sahur dan Berbuka untuk Ibu Menyusui Agar ASI Lancar!

Cara penyajian:

• Rendam 3-5 butir kurma dalam susu hangat selama beberapa jam.

• Blender hingga halus dan minum sebagai pembuka.

6. Sup Ayam Kampung dengan Wortel dan Kentang

Sup ayam memberikan elektrolit alami, sementara wortel dan kentang memberikan karbohidrat kompleks dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga: Informasi Penting! 7 Nomor Darurat Penanganan Banjir Jabodetabek, Sudah Tahu?

Cara penyajian:

• Rebus ayam kampung dengan bawang putih, jahe, dan daun bawang.

• Tambahkan wortel dan kentang untuk meningkatkan nilai gizi.

7. Ikan Salmon Panggang dengan Quinoa dan Salad

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi, sementara quinoa adalah sumber protein nabati yang baik.

Cara penyajian:

• Panggang salmon dengan sedikit minyak zaitun dan rempah.

• Sajikan dengan quinoa dan salad hijau segar.

Tips Tambahan Agar ASI Lancar Saat Berpuasa

Selain mengonsumsi menu sahur dan berbuka yang bergizi, berikut beberapa tips tambahan agar produksi ASI tetap lancar selama puasa:

1. Minum Air yang Cukup

   • Pastikan mengonsumsi minimal 2-3 liter air dalam sehari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur).