INSIBERNEWS - Apakah Anda sering merasa cepat lelah, otot pegal tanpa sebab jelas, atau mudah jatuh sakit? Jangan anggap sepele. Bisa jadi tubuh Anda sedang mengalami kekurangan vitamin D, kondisi yang cukup umum namun sering tidak disadari.
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang, fungsi otot, hingga daya tahan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang belum memenuhi kebutuhan vitamin D harian, baik dari paparan sinar matahari maupun asupan makanan.
Ketika kadar vitamin D dalam tubuh rendah, berbagai keluhan kesehatan dapat muncul. Berikut beberapa tanda kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai:
Baca Juga: Libur Nataru, Kemenhub Tegaskan Larangan Truk Sumbu Tiga Demi Keselamatan Jalan
Mudah Sakit
Vitamin D memiliki peran penting dalam mendukung sistem imun. Zat ini membantu sel-sel kekebalan tubuh bekerja lebih efektif dalam melawan virus dan bakteri. Jika Anda sering mengalami flu, batuk, atau infeksi saluran pernapasan, rendahnya vitamin D bisa menjadi salah satu pemicunya.
Sejumlah penelitian juga menemukan bahwa defisiensi vitamin D berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit virus, termasuk influenza dan infeksi pernapasan lainnya.
Tubuh Mudah Lelah dan Lemas
Rasa lelah berkepanjangan tanpa aktivitas berat bisa menjadi sinyal kekurangan vitamin D. Beberapa studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah berhubungan dengan kelelahan kronis, terutama pada lansia.
Baca Juga: Pulihkan Krisis Air Pascabencana, Kemenkomdigi Kirim 118 Tangki Air Bersih ke Aceh
Pada anak-anak, defisiensi vitamin D juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, durasi tidur lebih pendek, serta jam tidur yang tidak teratur, sehingga tubuh terasa kurang segar saat beraktivitas.
Nyeri Tulang, Sendi, dan Punggung
Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang, nyeri punggung bawah, hingga rasa tidak nyaman pada sendi dan otot.
Beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang mengalami nyeri kronis, radang sendi, atau nyeri otot cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah dibandingkan mereka yang sehat.
Baca Juga: Banjir Aceh Lumpuhkan Listrik Desa, Bahlil Kirim 1.000 Genset dan Ribuan Kompor Gas
Gangguan Mood
Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan gangguan mental seperti kecemasan dan depresi, khususnya pada usia lanjut. Meski hasil penelitian masih bervariasi, beberapa studi menyebutkan bahwa vitamin D berperan dalam mengatur hormon dan fungsi otak yang memengaruhi suasana hati.
Dalam beberapa kasus, konsumsi suplemen vitamin D dilaporkan dapat membantu meringankan gejala depresi ringan.