Mau Puasa Lancar Saat Hamil? Jangan Lupa Konsumsi Ini Saat Sahur!

INSIBERNEWS - Puasa saat hamil memang menantang, tetapi bukan berarti tidak bisa dilakukan.

Jika kondisi ibu dan janin sehat, puasa tetap bisa berjalan lancar dengan syarat pola makan yang tepat.

Salah satu kunci utama adalah memilih makanan bergizi saat sahur agar tetap bertenaga sepanjang hari.

Lalu, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil saat sahur? Simak rekomendasinya di bawah ini!

Baca Juga: Sahur dengan Kurma, Kenapa Dianjurkan? Ini Penjelasannya!

1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Lebih Lama

Ibu hamil membutuhkan energi yang cukup saat berpuasa. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan kentang adalah pilihan yang tepat karena dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi yang bertahan lebih lama.

2. Protein Berkualitas untuk Pertumbuhan Janin

Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Pilih sumber protein berkualitas seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau susu.

Konsumsi protein juga membantu ibu merasa kenyang lebih lama.

3. Serat Tinggi agar Tidak Mudah Lapar

Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian membantu pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.

Buah seperti pisang, apel, dan pepaya bisa menjadi pilihan sehat saat sahur.

Baca Juga: 10 Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil yang Puasa agar Tidak Lemas

4. Lemak Sehat untuk Menunjang Nutrisi Janin

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, atau minyak zaitun baik untuk perkembangan otak janin.

Hindari lemak jenuh berlebihan agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.

5. Cairan Cukup agar Tidak Dehidrasi

Dehidrasi bisa berbahaya bagi ibu hamil. Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur.

Selain air putih, ibu juga bisa mengonsumsi jus buah alami atau susu untuk menambah asupan cairan dan nutrisi.