Cegah Anemia, Ini 5 Makanan Penambah Darah

INSIBERNEWS - Darah merupakan cairan penting dalam tubuh manusia. Kurangnya sel darah merah atau anemia dapat memberikan efek buruk pada tubuh.

Anemia adalah kondisi ketika jumlah sel darah merah dalam tubuh lebih rendah dari jumlah normal. Gejalanya dapat berupa, lemas, sakit kepala dan pusing, kulit pucat serta sering mengantuk.

Untuk mencegah anemia, dapat dengan konsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti dibawah ini.

Baca Juga: Hati-hati! Makanan Ini Bisa Sebabkan Radang Usus Buntu

• Daging merah dan unggas

Merupakan sumber zat besi hewani yang disarankan sebagai makanan penambah darah. Dalam 100 gram daging merah, baik daging sapi dan daging kambing, terdapat sekitar 2 mg zat besi. Jumlah ini sudah bisa memenuhi setidaknya 15% kebutuhan zat besi harian.

Konsumsi 100 gram daging unggas, seperti ayam dan bebek juga dapat memenuhi sekitar 10% kebutuhan zat besi harian.

• Makanan laut

Makanan laut, seperti tiram, kerang, kepiting, dan udang, bisa dikonsumsi sebagai makanan penambah darah. Beberapa jenis ikan juga seperti tuna, ikan kembung, dan salmon kaya akan kandungan zat besi.

Baca Juga: Wajib coba! 5 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak

• Sayuran hijau

Sayuran berwarna hijau, seperti bayam, brokoli, sawi, atau pakcoy, diketahui sebagai makanan penambah darah yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Selain kaya zat besi, sayuran ini juga memiliki kandungan vitamin C yang memaksimalkan penyerapan zat besi.

• Kacang-kacangan

Dapat dikonsumsi sebagai camilan. Jenis kacang yang kandung banyak zat besi adalah kacang almond, kacang hitam, mete, kedelai, pinus, serta pistachio. Seperti misalnya konsumsi 28 gram kacang pinus, tubuh bisa dapatkan 2 mg zat besi.

Baca Juga: Tips Memutihkan Gigi, Bikin Pede Senyum Seharian

• Sereal

Sereal diperkaya dengan berbagai nutrisi, termasuk zat besi. Menu sarapan ini bisa bantu meningkatkan asupan zat besi harian. Namun, pastikan konsumsi sereal yang tidak menggunakan gula tambahan.