INSIBERNEWS - Kalsium adalah mineral esensial yang sangat dibutuhkan tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan risiko osteoporosis, pengeroposan tulang, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Selama ini, susu sering disebut sebagai sumber kalsium terbaik, tetapi tahukah kamu bahwa ada banyak makanan lain yang juga kaya akan kalsium?
Bagi kamu yang tidak suka susu atau memiliki intoleransi laktosa, ada banyak alternatif makanan yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium harianmu.
Berikut ini 10 makanan yang kaya kalsium dan cocok untuk mendukung tulang sehatmu!
1. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah makanan yang tidak hanya kaya protein, tetapi juga kalsium.
Setiap 100 gram tahu mengandung sekitar 350 mg kalsium, sementara tempe mengandung sekitar 150 mg kalsium.
Selain sehat, kedua makanan ini juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat.
2. Sayuran Hijau (Brokoli, Bayam, Kale)
Baca Juga: Mau Tukar Minyak Jelantah dengan Uang di Pertamina? Berikut Lokasi dan Cara Penukarannya!
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale merupakan sumber kalsium nabati yang baik.
Contohnya, 100 gram kale mengandung sekitar 150 mg kalsium. Sayuran ini juga kaya akan vitamin K yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif.
3. Ikan Salmon dan Sarden
Ikan salmon dan sarden, terutama yang masih memiliki tulang, merupakan sumber kalsium yang tinggi.
Sarden kalengan misalnya, mengandung sekitar 325 mg kalsium per 100 gram.