Padahal, kebiasaan ini dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Sebaiknya tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
Jika Anda merasa mengantuk setelah sahur, coba duduk bersandar atau melakukan aktivitas ringan seperti membaca Al-Qur’an atau berdzikir agar tubuh tetap terjaga tanpa membahayakan kesehatan lambung.
3. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Saat berbuka puasa, hindari langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Perut yang kosong selama berjam-jam akan kesulitan mencerna makanan dalam jumlah banyak sekaligus, yang bisa memicu naiknya asam lambung.
Sebagai solusinya, berbukalah dengan porsi kecil terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah 30 menit hingga satu jam.
Saat sahur, konsumsi makanan dalam jumlah cukup tanpa berlebihan agar lambung tetap nyaman selama puasa.
4. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Dehidrasi dapat memperburuk gejala asam lambung karena tubuh kekurangan cairan untuk membantu pencernaan.
Oleh karena itu, pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan selama puasa dengan minum air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka.
Tips minum air saat puasa:
-
Minum 2-3 gelas air saat sahur.
-
Minum 1-2 gelas air saat berbuka.
-
Minum 3-4 gelas air setelah makan malam hingga sebelum tidur.
Hindari minum air dalam jumlah besar sekaligus karena dapat membuat lambung kembung dan memperburuk asam lambung.