Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi dan Kalsium
-
Makanan seperti bayam, ikan, kacang-kacangan, dan susu sangat membantu dalam menjaga kualitas ASI.
Istirahat yang Cukup
-
Pastikan ibu menyusui mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh tetap bugar dan ASI tetap lancar.
Hindari Makanan yang Bisa Menurunkan Produksi ASI
-
Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan kafein berlebihan karena dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh.
Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering
-
Jika sulit mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus, cobalah makan dalam porsi kecil tapi lebih sering agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.
Baca Juga: 140 Unit Rumah di Bekasi Terendam Banjir, 8 dari 12 Kecamatan Terdampak
Menjalankan puasa bagi ibu menyusui memang membutuhkan perhatian lebih dalam hal pemilihan makanan.
Dengan mengonsumsi menu sahur dan berbuka yang kaya nutrisi, ibu dapat tetap berpuasa tanpa mengganggu produksi ASI.
Oatmeal, telur, ikan salmon, sup ayam, serta kurma dan susu adalah beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menjaga energi serta melancarkan ASI selama berpuasa.
Selain itu, pastikan untuk menjaga asupan cairan, istirahat yang cukup, dan menghindari makanan yang bisa mengganggu produksi ASI.
Dengan pola makan yang tepat, ibu menyusui tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan bayi tetap mendapatkan nutrisi terbaik dari ASI. Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap sehat selalu!(**)