INSIBERNEWS - Bagi ibu menyusui, menjalankan puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk memastikan produksi ASI tetap lancar dan bayi mendapatkan gizi yang optimal.
Oleh karena itu, pemilihan menu sahur dan berbuka sangat penting agar ibu tetap bertenaga sepanjang hari tanpa mengurangi kualitas ASI.
Baca Juga: Ibu Menyusui Boleh Puasa? 6 Syarat dan Tips Aman Agar ASI Tetap Lancar!
Agar ASI tetap lancar selama berpuasa, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral.
Selain itu, asupan cairan juga harus cukup untuk mencegah dehidrasi. Berikut adalah rekomendasi 7 menu sahur dan berbuka yang dapat membantu ibu menyusui menjalankan puasa dengan nyaman.
Menu Sahur untuk Ibu Menyusui
Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting bagi ibu menyusui karena menjadi sumber energi utama selama berpuasa. Berikut adalah menu sahur yang kaya nutrisi dan dapat membantu melancarkan produksi ASI:
1. Oatmeal dengan Susu Almond dan Buah
Oatmeal kaya akan serat dan membantu menjaga energi lebih lama. Susu almond mengandung kalsium yang baik untuk produksi ASI, sementara buah-buahan memberikan vitamin dan antioksidan.
Baca Juga: Bau Mulut Saat Puasa? Ini 7 Cara Ampuh Mengatasinya!
Cara penyajian:
-
Masak oatmeal dengan susu almond hangat.
-
Tambahkan potongan buah seperti pisang, stroberi, atau kurma.
-
Beri topping biji chia atau flaxseed untuk tambahan nutrisi.