Omega-3 juga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi selama kehamilan.
Cara konsumsi:
-
Panggang atau kukus salmon dengan sedikit bumbu alami.
-
Hindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi seperti tuna berlebihan.
Baca Juga: Cuma 3 Jutaan! Vivo V40 Lite Punya Kamera 50MP dan Fast Charging 80W
9. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk ibu hamil. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
Cara konsumsi:
-
Konsumsi sebagai camilan sehat setelah berbuka.
-
Bisa dicampur dengan buah-buahan untuk menambah rasa.
10. Air Kelapa
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan selama berpuasa, terutama bagi ibu hamil.
Air kelapa merupakan minuman alami yang kaya akan elektrolit, membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, serta memberikan energi tambahan.
Cara konsumsi:
-
Minum segelas air kelapa saat berbuka untuk menghidrasi tubuh.
-
Bisa dicampur dengan sedikit madu untuk tambahan energi.
Berpuasa saat hamil memang memerlukan perhatian khusus, terutama dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Dengan memilih makanan yang tepat seperti kurma, oatmeal, telur, sayuran hijau, dan ikan salmon, ibu hamil dapat tetap bertenaga dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.