INSIBERNEWS - Ingin memiliki paha yang lebih ramping dan terbebas dari insecure? Kesal karena pakaian-pakaian kesayangan sudah tidak muat?
Ada enam gerakan olahraga yang paling ampuh membantu mengencangkan otot dan mengecilkan paha dengan cepat.
Bye Insecure! Ingat harus rutinkan latihan enam gerakan olahraga ini untuk hasil paha kecil optimal!
Baca Juga: 7 Gerakan Olahraga yang Paling Egektif Mengecilkan Perut dalam 2 Minggu
1. Squat
Squat adalah salah satu gerakan terbaik untuk menguatkan otot paha dan bokong.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan badan seperti duduk di kursi.
Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi.
2. Lunges
Lunges melibatkan banyak otot paha dan bokong. Mulailah dengan berdiri tegak.
Lalu ambil langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi per kaki.
Baca Juga: Sehat Bonus Glowing! Resep Salad Sayur Pencerah Kulit
3. Leg Raises
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
Latihan ini fokus pada otot paha bagian dalam. Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi.
4. Bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Angkat pinggul sampai tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.