Mulai dengan durasi pendek, sekitar 10-15 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap.
Baca Juga: Telan Dana Hingga Rp7 Miliar, Hampir 300 Unit Dapur Sehat Telah Dibangun, KSAD Ungkap TNI Ikut Bantu Pelaksanaan Program Makan Bergizi Gratis
2. Berenang
Berenang adalah olahraga tanpa beban yang sangat baik untuk penderita rematik. Air membantu menopang tubuh sehingga tekanan pada persendian berkurang secara signifikan.
Manfaat:
-
Mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
-
Melatih hampir semua otot tubuh.
-
Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan sendi.
Tips:
-
Pilih kolam dengan suhu air hangat untuk kenyamanan maksimal.
-
Lakukan gerakan sederhana seperti gaya bebas atau gaya punggung.
-
Jangan memaksakan gerakan yang membuat Anda tidak nyaman.
3. Yoga
Yoga merupakan kombinasi antara gerakan peregangan, pernapasan, dan meditasi yang dapat membantu mengurangi gejala rematik.
Manfaat:
-
Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
-
Mengurangi stres yang dapat memicu peradangan.
-
Memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga: Warna Cat Tembok untuk Dekorasi Ruang Tamu Estetik, Ini 7 Rekomendasinya!
Tips:
-
Mulailah dengan kelas yoga khusus untuk pemula atau penderita rematik.
-
Fokus pada gerakan ringan seperti pose anak (balasana) dan pose kucing-sapi (marjaryasana-bitilasana).
-
Hindari pose yang memberi tekanan besar pada persendian.