INSIBERNEWS - Seiring bertambahnya usia, kekuatan sendi dan fleksibilitas tubuh kerap mulai menurun. Banyak orang lansia mengalami masalah seperti nyeri lutut, radang sendi, hingga kaku otot.
Meski hal ini wajar secara biologis, bukan berarti tak bisa dicegah atau dikurangi. Salah satu cara paling sederhana dan alami untuk menjaga kesehatan sendi adalah lewat asupan makanan sehari-hari.
Baca Juga: Indonesia Bawa 13 Wakil ke China Open 2025, Saatnya Bangkit Usai Hasil Pahit di Jepang
Beberapa jenis makanan terbukti punya peran penting dalam memperkuat sendi dan mencegah peradangan. Salah satu yang wajib dikonsumsi adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, atau makarel.
Ikan-ikan ini kaya akan omega-3, asam lemak sehat yang dikenal mampu melawan peradangan pada sendi. Mengonsumsi ikan secara rutin bisa membantu meredakan kekakuan dan nyeri, terutama bagi penderita osteoartritis.
Baca Juga: Frank van Kempen Usul Batasi Pemain Asing, Demi Masa Depan Pemain Lokal Indonesia
Selain ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian juga tak kalah penting. Almond, kenari, chia seed, dan biji rami, misalnya, kaya akan vitamin E, magnesium, dan selenium. Zat-zat ini dapat membantu melindungi sendi dari kerusakan akibat proses oksidasi sekaligus menjaga kekuatan tulang yang menopang sendi.
Kemudian, jangan lupakan sayuran hijau tua seperti bayam, kale, dan brokoli. Sayur-sayuran ini mengandung kalsium, vitamin K, dan antioksidan tinggi yang bisa memperkuat jaringan tulang serta mengurangi kerusakan pada tulang rawan. Brokoli bahkan mengandung senyawa sulforaphane yang dipercaya bisa memperlambat perkembangan radang sendi.
Baca Juga: Timnas Futsal Indonesia TC ke China, 19 Pemain Dipanggil Jelang Turnamen Internasional
Makanan keempat yang bisa jadi sahabat sendi adalah buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry. Buah-buah ini tinggi vitamin C dan antioksidan flavonoid, yang punya efek anti-inflamasi alami. Selain memperkuat sistem imun, konsumsi rutin buah beri juga membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat memperburuk kondisi sendi.
Terakhir, ada minyak zaitun extra virgin. Lemak sehat dalam minyak zaitun memiliki efek serupa dengan obat anti-inflamasi nonsteroid. Kandungan oleocanthal di dalamnya dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan pada persendian. Minyak zaitun bisa digunakan untuk memasak atau dijadikan campuran salad harian.
Baca Juga: Kehadiran Koperasi Desa Diklaim Prabowo Bisa Bangun Gudang, Apotek, dan Gerai di Seluruh Indonesia
Dengan mengonsumsi lima jenis makanan di atas secara rutin, lansia bisa menjaga kesehatan sendi dan tetap aktif bergerak. Tentunya, pola makan sehat ini akan lebih maksimal bila didukung oleh gaya hidup aktif, cukup istirahat, dan konsultasi rutin ke dokter bila ada keluhan.