INSIBERNEWS - Penderita darah tinggi atau hipertensi perlu selektif dalam memilih asupan makanan, termasuk dalam hal konsumsi ikan. Meski ikan dikenal sebagai sumber protein yang sehat, tidak semua jenis ikan cocok untuk penderita hipertensi, terutama jika tinggi kandungan natrium atau lemak jenuh.
Namun, ada beberapa jenis ikan yang justru dianjurkan karena kandungan gizinya mampu membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Baca Juga: 5 Tips Mempelajari Excel Bagi Pemula, Langsung Bisa Dalam 1 Jam!
Pertama adalah ikan salmon. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.
Omega-3 juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Konsumsi salmon secara rutin, tentunya dengan cara pengolahan yang sehat seperti dikukus atau dipanggang, sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi.
Baca Juga: Biar Nggak Drama Lagi, Ini 5 Tips Cermat Bikin Anak Suka Makan Sayur dan Buah!
Kedua, ikan sarden. Meski berukuran kecil, sarden mengandung omega-3 dan kalsium yang baik untuk mengontrol tekanan darah.
Namun penting untuk memilih sarden segar atau yang dikemas tanpa tambahan garam berlebih, agar manfaatnya tetap maksimal tanpa membahayakan kadar natrium dalam tubuh.
Baca Juga: Busui Lagi Sakit, Masih Boleh Menyusui Langsung Nggak, Sih? Yuk, Cari Tahu Jawabannya!
Ketiga adalah ikan tuna. Tuna segar, khususnya jenis albacore, juga tinggi omega-3 dan rendah lemak jenuh. Ikan ini bisa menjadi alternatif sehat bagi penderita darah tinggi, asalkan tidak dikonsumsi dalam bentuk kalengan yang biasanya mengandung banyak garam.
Keempat, ikan kembung lokal juga sangat direkomendasikan karena selain mudah didapat, kandungan omega-3-nya tak kalah dengan salmon dan sarden.
Baca Juga: Makeup Gampang Nge-Crack dan Bikin Bete? Ini Dia Solusinya Biar Tahan Seharian!
Kelima, ikan trout. Meskipun tidak sepopuler salmon di Indonesia, trout juga memiliki kandungan omega-3 tinggi serta rendah lemak jenuh. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Semua jenis ikan ini sebaiknya diolah tanpa digoreng atau diberi garam berlebih, agar manfaat kesehatannya optimal bagi penderita hipertensi.