Terapkan 7 Gerakan Olahraga Ini Untuk Raih Body Goals Hanya dalam 3 Minggu

Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam posisi push-up dengan lengan lurus, tahan posisi ini selama 30-60 detik.

Insiberian dapat meningkatkan intensitas dengan menambahkan variasi seperti plank dengan angkat kaki atau plank samping.

Baca Juga: Deretan Buah yang Sangat Baik Dikonsumsi pada Pagi Hari Saat Sarapan untuk Kesehatan Jantung

5. Lunges
Lunges adalah latihan yang bagus untuk memperkuat dan membentuk otot paha dan glutes.

Langkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set lunges dengan masing-masing kaki sebanyak 12-15 repetisi.

6. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan otot inti dan meningkatkan denyut jantung.

Mulailah dalam posisi plank, lalu tarik satu lutut ke arah dada dan bergantian dengan kaki yang lain.

Lakukan gerakan ini selama 30 detik diikuti dengan 15 detik istirahat, ulangi selama 3 set.

Baca Juga: Keseringan Konsumsi 5 Buah Ini Bisa Berbahaya Bagi Tubuh

7. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah latihan inti yang sangat baik untuk membakar lemak perut dan memperkuat otot perut.

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat, lalu gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda sambil menyentuh siku berlawanan dengan lutut. Lakukan 3 set sebanyak 15-20 repetisi per sisi.

Dengan menerapkan tujuh gerakan olahraga ini secara rutin dalam rutinitas harianmu, dapat mencapai body goals dalam waktu tiga minggu.

Pastikan untuk memadukan latihan ini dengan pola makan sehat dan cukup istirahat untuk hasil yang optimal.

Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai untuk mengurangi risiko cedera dan mempercepat pemulihan otot. (**)